Sau đây hãy cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho phụ nữ mà các chuyên gia tại Mỹ khuyên nên sử dụng thường xuyên, bạn có thể ăn hằng ngày để cải thiện sức khỏe và nhan sắc.

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ nhờ có nhiều omega-3. Axit béo trong cá hồi cũng rất tốt cho tim mạch, giảm các vấn đề về khớp và tăng  cường trí nhớ cho các chị em phụ nữ.

Cá hồi
Cá hồi nhiều omega 3

2. Socola đen 

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen uống socola nóng vào mỗi buổi sáng thì có tình trạng tim mạch tốt hơn những người không có thói quen này. Đây là một thức ăn tốt cho sức khỏe phụ nữ nêu các chị em sử dụng lượng nhỏ socola 2 lần một tuần thì sẽ giúp hạn chế các bệnh về tim mạch tốt hơn rất nhiều, nhờ có nhiều polyphenol và flavonoids đây là các hợp chất rất tốt cho tim mạch theo chuyên gia giới thiệu.

Socola đen
Socola đen ăn 2 lần 1 tuần tốt cho sức khỏe

3. Dầu oliu 

Dầu oliu chắc hẳn không còn xa lạ gì với các chị em phụ nữ nhưng có thể các chị em cũng chưa biết rằng dầu oliu có khả năng ngăn ngừa khoảng 30% các cơn đau tim và đột quỵ. Đặc biệt dầu oliu chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn (MUFAs), làm giảm cholesterol “xấu” và giúp ích cho cholesterol HDL “tốt”, làm giảm nguy cơ mắc tim mạch.

Dầu oliu
Dầu oliu ngăn ngừa đột quỵ

4. Táo

Trong số các thực phẩm tốt cho phụ nữ thì chúng ta không thể nào bỏ qua táo. Như các bạn cũng biết ác bệnh về huyết áp hay bệnh tim mạch là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều những ca tử vong đáng tiếc tại Việt Nam trong nhiều năm qua. Nhưng chúng ta hoàn có có thể ngăn ngừa chuyện này chỉ bằng một thói quan nho nhỏ đó là ăn táo hằng ngày, táo là một trong những thực phẩm rất tốt để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như huyết áp vậy nên hãy cho tao vào thực đơn mỗi ngày của bạn.

Táo
Táo tốt cho huyết áp

5. Tôm

Tôm là thực phẩm chứa hàm lượng choline cao, đây là chất giúp cải thiện trí nhớ và bổ dưỡng cho não bộ. Không những thế choline còn giúp ngăn ngừa các bệnh về gan và làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Tôm
Tôm chứa nhiều choline

6. Cà chua

Theo các nhà nghiên cứu, nhờ có nồng độ cao chất chống oxy hóa lycopene, cà chua có thể giúp bảo vệ DNA của chúng ta khỏi những tổn thương có thể dẫn đến ung thư vú, nội mạc tử cung, phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt và ung thư biểu mô tế bào thận. Với những tác dụng trên mọi người hay cho cà chua vào thực đơn của mình nhiều hơn nhé.

Cà chua
Cà chua có nồng độ cao chất chống oxy hóa lycopene

7. Quả lựu

Quả lựu không những là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ và còn là thực phẩm có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư vú nhờ vào hàm lượng axit ellagic cao. Axit ellagic bằng cách ức chế sản xuất estrogen trong cơ thể để ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú nên đây là loại quả mà các chị em nên ăn hoặc ép lấy nước uống thường xuyên. Các loại quả như quả mâm xôi, dâu tây, việt quất, quả óc chó và quả hồ đào cũng rất giàu axit ellagic giống như lựu.

Qủa Lựu
Qủa lựu tốt cho sinh sản của phụ nữ

8. Quả bơ

Bơ là một loại thực phẩm rất tốt cho da và bơ cũng chứa nhiều chất dưỡng chất quan trọng như là chất xơ và chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa giúp cải thiện đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Qủa bơ
Qủa bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa

9. Thịt đà điểu

Thịt đà điểu nghe thì lạ nhưng đây là thực phẩm tốt cho phụ nữ với việc không gây béo, tăng ký, mà còn ngăn ngừa bệnh tim mạch. Theo các nhà khoa học thì hàm lượng cholesterol trong đà điểu thấp hơn rất nhiều so với các loại thịt lợn thịt cừu.

Thịt đà điểu
Thịt đà điểu không gây béo phì

10. Củ cải đường

Là một nguồn cung cấp giàu phytochemical, củ cải đường cũng còn là một thực phẩm có thể chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất betaine trong củ cải đường có thể giúp điều chỉnh sử trao đổi chất ngăn chặn chất béo tích tụ và cải thiện tâm trạng của bạn vì betaine là một chất làm tăng serotonin (hormone tạo cảm giác tốt) trong não.

Củ cải đường
Củ cải đường có thể chống oxy hóa

11. Khoai lang

Ngoài tác dụng mà ai cũng biết đấy là giảm cân thì khoai lang cũng là thực phẩm giàu vitamin A chất này giúp bảo vệ mắt và duy trì sức khỏe của mắt. Ngoài ra khoai lang cũng chứa nhiều carotenoid mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh tươi tắn hơn.

Khoai lang tím
Khoai lang giàu Vitamin A

12. Sữa chua hy lạp

Lại là một thực phẩm tốt cho giảm cân nữa cho các chị em có thêm sự lựa chọn trong bữa ăn hàng ngày của mình. Sữa chua hy lạp chứa một lượng protein rất nhiều lên tới 5,4 gam protein/ hũ gần như gấp đôi so với các loại sữa chưa khác mà hàm lượng chất béo thì ít hơn một nửa. Sữa chua hy lạp cũng chứa rất nhiều Vitamin C giúp chống lão hóa và khiến làn da mềm mại và trắng hơn.

Sữa chua hi lạp
Sữa chua hy lạp chứa nhiều protein

13. Hàu

Đây là một thực phẩm cực kì được các chị em ưa thích vì hàu có hàm lượng kẽm rất cao và điều này cũng giúp gia tăng khả năng ham muốn của cả nam và nữ: Chỉ cần nửa kí hàu chúng ta đã cung cấp 33 mg kẽm gấp 2 lần mức 14 gm của phụ nữ trưởng thành và giúp tăng khả năng tình dục cho các chị em và cả các quý ông.

Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm

14. Bông cải xanh

Đây đích thị là một siêu thực phẩm chứa rất nhiều vitamin C. Vitamin C rất quan trọng trong việc sản xuất collagen giúp làm chắc xương, sụn, gân, da giúp chung ta duy trì sắc đẹp của mình ngoài ra vitamin còn giúp cơ thể hấp thụ sắt, chất rất quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy trong máu.

Bông cải xanh
Bông cải xanh nhiều vitamin C

15. Quả óc chó

Đây đúng là thực phẩm tốt cho phụ nữ vì ngoài khả năng cải thiện não bộ, quả óc chó còn có thể ngăn ngừa và cải thiện chứng trầm cảm chứng trầm cảm một loại bệnh xảy ra  nhiều với phụ nữ sau khi sinh. Bạn có thể ăn kèm với salad, hoặc trang trí cho món súp.

Qủa óc chó
Qủa óc chó giúp cải thiện não bộ

Bài viết liên quan

60 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng nên ăn thường xuyên ( phần 1)

60 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng lành mạnh nên ăn thường xuyên ( phần 2)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *