Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiếm và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hay không thì hãy cũng Riofood tìm hiểu gần 60 các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây nhé.

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày.

Nhóm trái cây và quả mọng

Trong những nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe thì trái cây và các loại quả luôn luôn được nhắc đầu tiên. Các loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin C và nhiều dưỡng chất tốt cho cho cơ thể khác, hãy cùng điểm qua một số loại trái cây sau đây và tìm cho mình một vài loại để ăn hàng ngày nhé.

Nhóm thực phẩm hoa quả nhiều dinh dưỡng
Nhóm thực phẩm hoa quả chứa rất nhiều dinh dưỡng

1.Táo

Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Chúng tạo cảm giác no và là món ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.

2.Quả bơ

Trái bơ khác với hầu hết các loại trái cây vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh thay vì carbs. Chúng không chỉ béo và ngon mà còn giàu chất xơ, kali và vitamin C.

3.Chuối

Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất thế giới. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B6 và chất xơ, cũng như tiện lợi và dễ mang theo.

Chuối thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chuối thực phẩm tốt cho sức khỏe

4.Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới.

5.Cam

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

6.Dâu tây

Dâu tây có giá trị dinh dưỡng cao, ít carbs và calo. Chúng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và mangan cũng như được cho là một trong những loại thực phẩm ngon nhất còn tồn tại.

Dâu thực phẩm tốt cho dinh dưỡng
Dâu thực phẩm rất giàu dinh dưỡng

7.Quả oliu

Quả ô-liu được đánh giá cao do chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất có lợi cho cơ thể. Đây là các chất béo có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và

làm tăng lượng cholesterol HDL (một loại cholesterol có lợi cho chúng ta trong việc phòng chống bệnh tim mạch).

8.Quả xoài

Xoài chứa nhiều vitamin C, kích thích sản xuất collagen giúp chống lão hoá, da săn chắc hơn. Chất oxy hoá zeaxanthin, lutein giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Chất xơ có trong xoài giúp hệ tiêu hoá hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, các enzyme có lợi được sử dụng để chữa kiết lỵ, nhiễm trùng đường tiết niệu.

9.Dừa

Dừa có nhiều chất xơ và axit béo. nước dừa có tính giải khát cao, dầu dừa được dùng để chế biến thành các loại dược liệu và thức uống không chỉ bổ dưỡng cho sức khỏe mà loại thực phẩm này còn ứng dụng để điều trị một số căn bệnh.

Các loại thịt

Các loại thịt, thịt đỏ, thịt trắng…. là những thực phẩm dinh dưỡng cực kì tốt cho sức khỏe chúng cung cấp rất nhiều protein, chất sắt, vitamin,…. sau đây là những loại thịt mà chúng ta không thể bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày.

Nhóm thực phẩm protein nên ăn
Thực phẩm thịt rất nhiều protein

10.Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất và chứa nhiều chất sắt có giá trị sinh học cao . Lựa chọn phần ít mỡ sẽ tốt nếu bạn đang ăn kiêng ít carb.

11.Ức gà

Ức gà ít chất béo và calo nhưng lại cực kỳ giàu protein . Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời là thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn mỗi ngày. Một lần nữa, hãy thoải mái ăn những miếng thịt gà ít béo hơn nếu bạn không ăn nhiều carbs.

12.Thịt cừu

Thịt cừu thường được cho ăn cỏ và thịt của chúng có xu hướng chứa nhiều axit béo omega-3.

13.Thịt thỏ

Thịt thỏ có hàm lượng đạm cao nhưng ít chất béo và cholesterol nên là món ăn tốt với người huyết áp cao và các bệnh về tim mạch. Thường xuyên ăn thịt thỏ giúp cơ bắp đầy đặn, chắc khỏe, chống lão hóa. Theo Đông y, thịt thỏ tính mát, bổ gan, mát máu, ích khí, mượt da, giải độc, khử nhiệt.

Thịt thỏ là thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thịt thỏ là thực phẩm giàu dinh dưỡng

14.Thịt trâu

Thịt trâu có vị ngọt, tính mát, không độc, tác dụng bổ tỳ vị, mạnh gân cốt, ích huyết. Thịt trâu theo đông y có tác dụng trị liệu là trị được chứng phong thấp, đau lưng, phù chân, bổ khí huyết, tốt cho gân cốt. Thịt trâu có thể dùng để chữa máu xấu, nóng trong xương, mồ hôi trộm,…

15.Thịt lợn rừng

một sản phẩm tốt cho sức khỏe trên thị trường, thịt lợn rừng không béo và nhiều thịt như lợn thường nhưng bù lại thịt nạc của nó có màu đỏ tươi với lớp mỡ mỏng màu trắng, giúp cho miếng thịt béo hơn nhưng không hề gây ngán.. Một điều đặc biệt khác là khi xẻ thịt lợn rừng, người ta không cạo lông hay lột bỏ lớp bì mà đen thui để có mùi hương đặc trưng và sạch lông để có thể ăn cả bì. Với lớp da dày, có màu vàng trong. Không những thế thịt lợn rừng còn giúp ta bù đắp được những loại vitamin mà rau củ và trái cây không có hoặc có rất ít.Chẳng hạn như vitamin B1, B2, B6, B12, A và D.

16.Thịt nai

Thịt có chứa các axit béo, một lượng lớn protein, vitamin – E, K, PP, B1-B12. Hàm lượng calo của sản phẩm khá thấp, thịt nai có thể được coi là một loại thịt ăn kiêng. Thịt cũng chứa các nguyên tố vi lượng – sắt, đồng, selen, mangan, kẽm, magie, kali, natri, canxi và phốt pho. Nó là thành phần phong phú này làm cho thịt nai vô cùng ngon và hữu ích cho con người.

17.Thịt đà điểu

Thịt đà điểu không gây nguy cơ thừa cân, béo phì và bệnh tim mạch như các loại thịt khác khi ăn nhiều trong thời gian dài. Theo các nhà dinh dưỡng, thịt đà điểu có hàm lượng cholesterol thấp hơn cả thịt heo, thịt cừu. … Ngoài ra, mỡ của đà điểu có chứa axit béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe.

Các loại hải sản

Hải sản rất giàu sắt và kẽm, đó là những thức ăn dinh dưỡng rất tốt để cải thiện các vấn đề xấu của bệnh thiếu máu. Việc bạn thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp tăng mức độ hemoglobin của cơ thể. Bên cạnh đó, trong hải sản giàu kẽm, cũng giúp cho mái tóc của bạn thêm khỏe, đẹp.

18.Tôm

Tôm là một loại ít chất béo và calo nhưng giàu protein. Nó cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm selen và vitamin B12, đây là loại thực phẩm bổ dưỡng và phổ biến tuy nhiên cần biết số lượng cần ăn uống cho hợp lý..

Tôm chứa rất nhiều Vitamin B12
Tôm chứa rất nhiều Vitamin B12

21.Cá thu

Cá thu là một loại cá ngọt ngon khác tương tự như cá hồi, là một  loại cá được xếp vào loại thực phẩm tốt cho cơ thể và lành tính cho mỗi thể trạng, với hàm lượng giàu protein và axit omega 3 và 6.

22.Cá ngừ

Cá ngừ rất phổ biến ở các nước phương tây và có xu hướng ít chất béo và calo trong khi protein cao. Nó hoàn hảo cho những người cần thêm nhiều protein vào chế độ ăn kiêng nhưng vẫn giữ lượng calo thấp, tại nước nhật họ xem đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và phổ biến..Tuy nhiên  bạn nên đảm bảo mua các loại thủy ngân thấp.

23.Cua

Cua là loại thực phẩm phổ biến được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Trong cua có chứa nhiều vitamin, protein và Omega 3 và đặc biệt là canxi tốt cho xương khớp. Tuy nhiên những người đang bị mỡ máu hoặc béo phì, dư thừa cholesterol thì không nên ăn những món này.

24.Hàu

Mực là loài hải sản ở biển, chúng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như nướng, hấp, khô mực và luộc. Trong con mực có chứa nhiều vitamin khoáng chất: như can xin Omega 3, protein,..Sử dụng mực trong bữa ăn hàng ngày đều đặc hợp lý là một cách để thay đổi khẩu vị cho cả gia đình bạn và rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới.

Hàu rất tốt cho sức khỏe nam giới
Hàu rất tốt cho sức khỏe nam giới

25.Trai

Trai là loại thực phẩm dễ chế biến, trong con trai có chứa nhiều vitamin A, B và các khoáng chất. Sử dụng trai thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều tyrosine.

26.Sò

Sò cũng là một loại hải sản ngon và hấp dẫn. Trong sò chứa nhiều khoáng chất quan trọng giúp cơ thể giảm đi nguy cơ bị đột quỵ và mất trí. Ngoài ra món sò còn thích hợp với những người muốn giảm cân.

27.Cá mòi

Cá mòi là một loại cá nhỏ, có dầu và là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Họ tự hào với một số lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, thực phẩm này có hàm lượng Protein tốt và các axit béo thiết yếu cho sức khỏe của bạn.

Chắc đọc đến đây các bạn cũng đã nhắm được những thực phẩm bổ dưỡng cho riêng mình rồi, nhưng vẫn chưa hết đâu vẫn còn rất nhiều những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác ở phần tiếp theo. Hãy cùng tìm tiếp tiếp 60 loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho khỏe nên ăn hằng ngày ( phần 2) nhé.

Các bài viết liên quan:

60 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng lành mạnh nên ăn thường xuyên ( phần 2)

Chế độ ăn low carb có thực sự hiệu quả?

Eat clean là gì? Hãy tìm hiểu ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *