Thực phẩm tốt cho tim mạch – Bệnh tim chiếm gần một phần ba tổng số ca tử vong trên toàn thế giới (1Nguồn đáng tin cậy).

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch và có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Trên thực tế, một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến huyết áp, chất béo trung tính, mức cholesterol và chứng viêm, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Nguyên nhân dẫn dẫn đến bệnh tim mạch

Các nguyên nhân gây nên bệnh đau tim
Các nguyên nhân gây nên bệnh đau tim

Kể cả bạn có ăn uống tốt như thế nào mà bạn không biết nguyên nhân vì sao bạn bị bệnh thì tất cả đều là công cốc. Bạn nên nhớ tất cả các thực phẩm và các loại thuốc chỉ có thể hỗ trợ bạn,nên hay cũng tìm hiểu nguyên nhân gây nên các bệnh về tim mạch, để chúng ta có thể phòng tránh một cách hiệu quả nhất.

– Thuốc lá: Hút thuốc lá hoặc thuốc lào là một trong những nguyên nhân gây nên rất nhiều bệnh và tròn đó có cả các bệnh về mạch vành và huyết áp.

– Lười vận động: Lười vận động cũng có thể gây ra các bệnh về huyết áp và động mạch khi máu của bạn không được vận chuyển đều.

– Căng thẳng quá độ (stress) : Căng thẳng quá độ cũng có thể gây nên các bệnh về tim mạch. 

– Yếu tố di truyền: Một số các các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp hay giãn tim… cũng có thể là do di truyền từ gia đình.

– Bị đái đường: Nếu bạn đang bị các vấn đề về tim mạch thì hãy tuân thủ đúng theo chỉ thị của bác sĩ nếu không muốn mắc các bệnh về tim mạch.

Các thực phẩm tốt cho tim mạch

1.Dưa hấu

Là một trái cây rất phổ biến và là thực phẩm tốt cho tim mạch dễ mua dễ tìm, dưa hấu chứa rất nhiều chất xơ và nhiều dưỡng chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó thực phẩm này chứa rất nhiều lycopencitrulline, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ cực tốt cho những người bị rối loạn cương dương.

Dưa hấu tốt cho tim mạch
Dưa hấu tốt cho tim mạch

2.Măng tây

Chưa một lượng lớn folate tự nhiên, hỗ trợ axit amin hay còn gọi là homocysteine tích tụ trong cơ thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, và các bệnh về đột quỵ thường gặp ngày nay.

Măng tây tốt cho tim mạch
Măng tây chứa lớn folate tự nhiên, tốt cho tim mạch

3.Bơ

Bơ là có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn, cũng chứa rất nhiều kali, một loại chất rất có lợi cho tim mạch và hoạt động của tim cũng như hạn chế mắc các bệnh về tim.

Các nhà khoa học chỉ rằng mỗi ngày tiêu thụ một quả bơ sẽ làm chúng ta giảm cholesterol LDL “ xấu” và đồng thời sẽ giúp chúng ta làm giảm đáng kể các nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Bơ tốt cho sức khỏe tim mạch
Bơ tốt cho sức khỏe tim mạch

4.Hạt óc chó

Thực phẩm hạt óc chó là một thực phẩm rất tốt cho tim với việc là một nguồn cung cấp chất xơ và magie, đồng, mangan..

Trong thực đơn hàng ngày hãy cho thêm hạt óc chó vào vì điều này sẽ giúp cho trái tim của bạn được khỏe mạnh hơn. Một nguyên cứu chỉ ra rằng ăn quả óc chó sẽ làm hạ lượng cholesterol LDL “ xấu ” lên đến tận  16% đồng nghĩa làm giảm căng thẳng mệt mỏi cho chúng ta.

Qủa óc chó tốt cho hoạt động tim
Qủa óc chó tốt cho hoạt động tim

5.Sô cô la đen

Socola đen là một thực phẩm rất tốt cho tim mạch, nhưng bạn nên sử dụng có chừng mực và không nên dùng quá nhiều gây phản tác dụng. 

Socola giúp bạn giảm chứng xơ vữa động mạch, nguy cơ đột quỵ và đau tim. Bên cạnh đó với hàm lượng flavanol nhiều sẽ hỗ trợ bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Socola đen tố cho sức khỏe tim mạch
Socola đen tố cho sức khỏe tim mạch nếu ăn hạn chế

6.Dưa lưới

Dưa lưới là một loại thực phẩm rất ngon và cũng cực tốt cho tim mạch. Thực phẩm cho chúng ta rất nhiều vitamin C, làm hạn chế các nguy cơ về động mạch vành. Dưa lưới cũng giúp chúng ta chống oxy hóa, phòng tránh các tế bào bị tổn hại và bảo vệ khỏi các tác nhân xấu. Dưa lưới cũng cung cấp nhiều chất xơ, Vitamin A, B, K kali folate, magie…

Dưa lưới tốt cho sức khỏe tim mạch
Dưa lưới chứa nhiều Vitamin C tốt cho sức khỏe tim mạch

7.Dâu

Dâu là thực phẩm được các chị em rất tin dùng vì không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng, dâu có thể chống oxy và tăng cholesterol (HLD) tố giảm cholesterol (LDL) xấu nhờ vậy giúp huyết áp ổn định hơn. Ngoài ra dâu còn có nhiều polyphenol làm thúc đẩy oxit nitric giúp các mạch máu nở rộng và tốt cho tim.

Dâu thực phẩm tốt cho sức khỏe
Dâu thực phẩm tốt cho sức khỏe

8.Hạnh nhân

Là một loại thực phẩm tốt chức năng của tim, hạnh nhân có nhiều Vitamin E, protein và chất xơ. Các dưỡng chất giúp ngăn chặn nhiễm trùng cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Với những người bị tiểu đường, hạnh nhân sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Việc ăn hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa các nguy cơ về đột quỵ

Hạnh nhân tố cho tim mạch
Hạnh nhân có nhiều Vitamin E, protein và chất xơ

9.Tỏi

Tỏi là một thực phẩm rất tốt chức năng của tim cũng như sức khỏe. Nhờ vào việc chứa một hợp chất gọi là allicin được cho là chất có vô số tác dụng trong chữa bệnh. Nguyên cứu chỉ rằng tỏi là thực phẩm hạ huyết áp, mỗi ngày một nhánh tỏi có thể làm giảm nguy cơ về tăng huyết áp cũng như đột quỵ Hãy ăn tỏi sống hoặc nghiền nát sau vài phút điều này giúp hình thành allicin, và làm tăng tối đa tiềm năng của thực phẩm.

Tỏi tố cho huyết áp
Tỏi tố cho huyết áp

10.Cà chua

Cà chua có rất nhiều dinh dưỡng cũng như giúp cho trái tim của bạn được khỏe mạnh hơn.

Các loại thực phẩm màu đỏ thường chứa rất nhiều chất xơ, kali, vitamin C và còn chứa nhiều folate, choline, những nhất này đều rất tốt cho tim mạch.

Ngoài tác dụng cải thiện trái tim của bạn thì kali còn giúp cho xương và cơ, và ngăn ngừa bệnh sỏi thận.

Cà chua tốt cho tim mạch
Cà chuacó kali còn giúp cho xương và cơ, và ngăn ngừa bệnh sỏi thận.

Các loại cá thường chứa rất nhiều axit béo và omega-3 cũng như protein tốt cho tim mạch và lại rất ít chất béo bão hòa. Những người mắc bệnh tim thường được khuyên ăn nhiều omega-3, bằng cách này sẽ giúp giảm nguy cơ nhịp tim thất thường và làm chậm sự phát triển của mảng bám trên động mạch.

Theo nghiên cứu Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chúng ta nên ăn các loại cá béo như  cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi hoặc cá ngừ đây là những thực phẩm tốt cho tim hãy ăn chúng ít nhất 2 tuần mỗi ngày để cải thiện vấn đề về tim mạch.

11.Cá chứa nhiều omega-3

Các loại cá thường chứa rất nhiều axit béo và omega-3 cũng như protein tốt cho tim mạch và lại rất ít chất béo bão hòa. Những người mắc bệnh tim thường được khuyên ăn nhiều omega-3, bằng cách này sẽ giúp giảm nguy cơ nhịp tim thất thường và làm chậm sự phát triển của mảng bám trên động mạch.

Theo nghiên cứu Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chúng ta nên ăn các loại cá béo như  cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi hoặc cá ngừ đây là những thực phẩm tốt cho tim hãy ăn chúng ít nhất 2 tuần mỗi ngày để cải thiện vấn đề về tim mạch.

Cá tốt cho tim mạch
chứa rất nhiều axit béo và omega-3 cũng như protein tốt cho tim mạch

12.Trà xanh

Theo các nhà khoa học trà xanh chứa rất ít cholesterol, đây cũng là nguyên nhân chính gây nên bệnh tim và bệnh đột quỵ. Trà xanh cũng rất tốt cho những người bị huyết áp cao và các bệnh về tim mạch.

Trà xanh là thực phẩm tốt cho tim mạch
Trà xanh là thực phẩm ít cholesterol

13.Gan

Gan là thực phẩm tốt cho máu, gan chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là axit folic, sắt, crom, đồng cũng như kẽm, giúp chúng ta tăng lượng hemoglobin trong máu và giúp trái tim của chúng ta mạnh mẽ hơn.

Gan lợn rất tốt cho tim mạch
Gan lợn rất tốt cho máu và tim

14.Rượu vang đỏ 

Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng đằng rượu vang cá một loại stent mới làm giải phóng các chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình chữa lành, ngăn ngừa đông máu và giảm viêm trong quá trình nong mạch. Uống rượu vang rất tốt cho tim những hay chỉ uống 1 ly một ngày đừng lạm dụng quá nhiều nếu không muốn có phản ứng ngược.

1 ly rượu vãng mỗi ngày tốt cho tim mạch
1 ly rượu vãng mỗi ngày tốt cho tim mạch

15.Cải bó xôi

Đây là thực phẩm cho người huyết áp cao, cải bó xôi có thể duy trì một nhịp tim ổn định bằng cách thường xuyên tiêu thụ các nguồn magie tốt và cải bó xôi là một trong những nguồn cung cấp magie chất lượng mà chúng ta nên lưu ý. Nếu bạn còn nhớ hình tượng popeye (pa bao) ngày xưa thì bạn cũng có thể tưởng tượng ra điều gì nếu chúng ta ăn cái bó xôi mỗi ngày.

Cải bó xôi tốt cho sức khỏe
Cải bó xôi tốt cho sức khỏe và là nguồn cung cấp magie

Những bài viết liên quan

60 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng nên ăn thường xuyên ( phần 1)

60 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nên ăn thường xuyên ( phần 2)

15 thực phẩm tốt cho phụ nữ chuyên gia khuyên dùng

One thought on “15 siêu thực phẩm tốt cho tim mạch và hoạt động của tim

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *